セミパーソナルジムSYNERGIE(シナジー)春日部店

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ダイエット健康習慣・栄養知識

ダイエットの土台「基礎代謝」とは?摂取カロリーの正しい考え方

ダイエット=カロリーを減らすこと、と単純に考えてしまいがちですが、「ただ食べる量を減らすだけ」と考えている方、要注意。

今回は、ダイエット成功の鍵を握る基礎代謝と摂取カロリーの考え方についてご紹介します。

■ そもそも基礎代謝って何?

基礎代謝とは、安静にしていても消費されるカロリーのこと。

私たちの身体は、呼吸・心臓の鼓動・体温の維持など、生きているだけでエネルギーを使っています。

この「最低限必要なカロリー」=基礎代謝です。

筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、太りにくく痩せやすい体になります。

だからこそ、筋肉を落とさず代謝を維持・向上させることが、リバウンドしないダイエットには不可欠です。

■ 自分に合った摂取カロリーの求め方

自分が1日に消費しているカロリーを知るには、次の式を使います:

1日総消費カロリー= 基礎代謝 × 活動レベル係数


活動レベル

  • 低い/ 1.2 /ほぼ座りっぱなし、運動習慣なしの生活
  • 普通/ 1.5 /立ち仕事や日常的に歩くことが多く、週1〜2回運動
  • 高い/ 1.75〜2.0 /週4回以上の筋トレや有酸素運動をしているorジム通い+仕事で体を動かすor1日1万歩以上歩く習慣がある

たとえば基礎代謝が1200kcalで、活動レベルが「高い(1.75)」なら:

▶︎ 1200 × 1.75 = 2100kcalが維持カロリー

ダイエット目的の場合はここから200〜400kcalを引いて、

1700〜1900kcalが目安の摂取カロリーになります。

■ 摂取カロリーを減らしすぎると危険!

「早く痩せたいから食べない!」…これは絶対にNGです。

基礎代謝すら下回るようなカロリー制限をすると、以下のようなデメリットが生じます:

  • 筋肉量が減って、代謝が落ちる
  • ホルモンバランスが乱れ、生理不順や肌荒れにつながる
  • 身体が“飢餓モード”になり、少ない食事でも太る体質に
  • 栄養不足から疲れやすく、集中力も低下

一時的に体重が落ちても、リバウンドしやすく、体脂肪率が逆に上がるリスクも高まります。

■ 燃やせる体を目指すなら…

「体重を落とす」だけでなく「代謝の高い身体に整える」こと。

これが、健康的で継続できるダイエットの近道、かつ正解です。

当ジムでは、基礎代謝の測定やPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)のバランスなども含め、毎月カウンセリングをさせていただきます。

ピラティスで姿勢を整え、セミパーソナルで筋力と代謝を高める。

あなたに合ったやり方で、一緒に“燃えやすい体”を作っていきましょう!

筆者プロフィール

ブログ編集部 山田 太郎

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