「食物繊維って大事！」ってよく聞くけど、実は2種類あるのご存知でしたか？

それが「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」。

この2つ、実はダイエットにも美肌にもめちゃくちゃ重要な存在なんです。

ざっくり言うと、不溶性は“出す力”、水溶性は“整える力”というイメージ。

不溶性はごぼう、豆類、玄米などに多くて、腸の中で膨らんで、便を押し出してくれる頼れる存在。

お腹スッキリ、代謝アップ！これだけでもう嬉しいよね。

一方、水溶性はりんご、バナナ、アボカド、わかめや昆布、こんにゃくに多くて、腸内の善玉菌のエサに。

これが腸内環境を整えてくれて、肌荒れの予防にもなり、脂肪の吸収もセーブしてくれる優秀選手！

じゃあ、何を食べたらいいの？って話だけど、たとえば…

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• ごはん→玄米や雑穀米にする

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• おかず→ひじきの煮物、切り干し大根、納豆、味噌汁（わかめ入り）

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• おやつ→干し芋、寒天ゼリー、オートミールクッキー、バナナ+ヨーグルト

こんな感じで日常にちょこっと取り入れるだけでも全然違うよ！

理想は「不溶性：水溶性＝2：1」。
でもそこまでガチガチに考えなくてもOK。

まずは“腸がよろこぶ食べもの”を少しずつ意識するだけで、体も肌もいい感じに。
今日からぜひやってみてね！