仕事も私生活もなにかと多忙になる年末。

今年ももう11月…気づいたらもう12月！忘年会や会食も増え、いつの間にか体がだらしなく…。

毎年、正月を過ぎてから「なにかしなければ」の前に、多忙な年末に向けて乱れがちな睡眠と食生活をサポートしてくれる強い味方を2回に分けてご紹介します。

まずは睡眠をサポートしてくれる味方から！

メラトニン

体内で自然に分泌される睡眠ホルモン。サプリメントなどで補うことで睡眠リズムを整えやすくなる。時差ボケにも有効！

摂取方法：サプリメントとして摂取可能ですが、トリプトファンが含まれる食品（例：卵、チーズ、ナッツ類）でもメラトニンが生成されます

マグネシウム

リラックスを促進、ストレス軽減し、良質な睡眠をサポートする栄養素。

多く含まれる食品：ほうれん草、アーモンド、バナナ

ビタミンB群

特にB6やB12は神経の働きをサポートし、体内のエネルギー代謝を整えます。

脳内でのセロトニンやメラトニンの生成をサポートするB6が特に重要！

多く含まれる食品：レバー、マグロ、サバ、バナナ、豆類

L-トリプトファン

必須アミノ酸のひとつ。「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成に関与。

セロトニンはメラトニンに変化するため、睡眠サイクルの調整に効果的！

多く含まれる食品：乳製品、大豆、肉類、ナッツ類

GABA

神経の興奮を感じる効果があるGABA。

リラックス効果が期待されるため、ストレスや緊張による不眠に効果的。

多く含まれる食品：発酵食品（キムチ、味噌、ヨーグルト）や玄米

オメガ3脂肪酸

脳の健康に重要。

ストレスの軽減、リラックス効果。

特に魚に多く含まれるDHA、EPAは睡眠の質も向上させます。

多く含まれる食品：青魚（サバ、イワシ、サーモンなど）、くるみ、亜麻仁油

カルシウム

メラトニン生成を助け、リラックスした状態を保つミネラル。

寝起きより、就寝前に効果的。

多く含まれる食品：乳製品、豆腐、小魚、ブロッコリー

以下は睡眠の質を上げるために大切な行動3選！

・太陽光を浴びる

・入浴をする（大量の飲酒の後は控えましょう）

・寝る直前までのスマホは避ける

「寝貯め」が論理的に出来ないことは証明済み。

規則正しい生活を心掛けたいところですが、乱れてしまったときは、彼らの力を借りながら体調を整えて、忙しい年末を乗り越えましょう！