現代人がたんぱく質を意識して摂取する必要がある理由には、生活習慣や食生活の変化、加齢による影響、健康リスクの増加などが関係しています。

1. 食生活の変化による影響

炭水化物や脂肪が多い加工食品やファストフードに偏ると、たんぱく質の摂取が不足しがち。

従来の和食では魚や大豆製品が日常的に取り入れられていましたが、現代はそれらの摂取頻度が減少気味。

そのため、意識的にたんぱく質を取り入れなければ、必要な量に届かない人がほとんど。

2. 運動不足と筋肉量の低下

運動不足が続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低下しやすく、太りやすく疲れやすい体質に。

筋肉を維持するためには、適度な運動に加え、たんぱく質が不可欠です。

3. 加齢による筋肉減少

年齢を重ねると、筋肉量が自然と減少していく「サルコペニア」。

放っておくと転倒リスクの増加や体力の低下を招きます。

特に40代以降では意識的にたんぱく質を摂取し、筋力トレーニングを行うことが健康な生活を維持するために非常に重要です。

4. 免疫力や体調管理への影響

免疫細胞やホルモンの材料にもなるたんぱく質。

ストレスの多い環境や睡眠不足などで体調を崩しやすい生活習慣では、たんぱく質が不足すると免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなったり、疲労が抜けにくくなったりすることも。

5. 美容面でのメリット

たんぱく質は肌や髪、爪の健康にも欠かせない栄養素。

肌のハリやツヤを保つコラーゲンもたんぱく質から作られており、美しい肌を保つ助けになります。

若々しい見た目や健康的な印象を保つためにも、日々の食事でしっかりと補うことが重要！

6. メンタルヘルスにも関連

たんぱく質は、心の健康にもつながります。

たんぱく質を構成するアミノ酸の一部は、セロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」の材料に。

不足するとイライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなることがあります。

まとめ

たんぱく質も過剰に摂取すれば脂肪として体に蓄えられてしまいます。

一般的には体重×1g、運動している方は体重×1.2～2gのたんぱく質を目安に、バランスの良い食事を基本に、プロテインドリンクやサプリメントで補いながら、楽しく健康的なフィットネスライフを！