秋は美味しい食材が豊富で、ついつい食べ過ぎちゃう…

でも実は、ダイエットに向いているものもたくさん！

栄養バランスを考えながら、カロリーを抑えながら満足感を得られる秋の食材を6つ紹介します。

さつまいも

低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感が得やすい！

便秘の改善にも役立つのは有名ですが、さつまいもの豊富なビタミンCは熱にも強く、風邪の予防や肌の健康維持にもGood！強力な抗酸化作用もオススメしたい理由。

きのこ類

栄養価の高さとカロリーの低さがオススメの理由。ダイエット中に悩みがちな便秘対策にも良い豊富な食物繊維と、カリウムが豊富でむくみにも効果的。うまみ成分豊富でお肉との相性も最高です。

かぼちゃ

βカロテンが豊富で、免疫力が高まりつつ、肌にも良い影響を与えます。不溶性食物繊維が豊富なので、消化をゆっくりしてくれるので満腹感の維持にも最適。料理のバリエーションが広いのも魅力の一つ。

りんご

低カロリーで、ペクチンが豊富。このペクチン、胃の中で水分を吸収して膨らむことで満腹感を持続させます。腸内環境も整えてくれて、美容にも良く、デザートにもなるなんて一石三鳥！

栗

他のナッツ類と比べて脂肪分が少なくエネルギー補給に役立つ栗は、脂質が少なく、ビタミンCや食物繊維が豊富。甘さもありながらカロリー控えめなので、少量で満足感が得られます。

さんま

たんぱく質豊富な魚がダイエットに向いているのは言うまでもありませんが、サンマに含まれる栄養素は、脂肪燃焼を助け、代謝を促進する効果が優秀！脂が落ちるグリル調理は更にダイエット向き！