ダイエットの大敵、睡眠不足。

ついつい眺めてしまうスマホ…。気づいたら0時回ってる！

そんなあなたに眠りに就く時間を確保することの大切さをお伝えします。

1. ホルモンバランスの調整

睡眠が不足すると、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加。それに加えて満腹感を伝える「レプチン」が減少し、空腹感が増し、食べ過ぎを招くという最悪の事態。

 2. ストレスホルモンの増加

ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を増加。

コルチゾールが増えると、筋肉細胞を分解してエネルギーを確保しようとする上に、特に脂肪細胞を蓄えやすい腹部に脂肪が溜まりやすくなります。

 3. 代謝の低下

十分な睡眠を取らないと、基礎代謝が低下。カロリーを効率的に消費できなくなり、体重減少のペースダウンに。

4. エネルギーの不足と運動能力の低下

エネルギーレベルが低くなり、運動する意欲やパフォーマンスが下がります。運動量が減ることでカロリー消費が少なくなり、ダイエット効果が落ちてしまいます。

5. 脂肪の燃焼効果が減少

睡眠中は体が脂肪を燃焼させて修復や成長を促す重要な時間。特に深い睡眠時に成長ホルモンが分泌され、脂肪分解や筋肉修復が行われます。睡眠が不十分だと、このプロセスが十分に機能せず、脂肪燃焼が進みにくくなります。

まとめ

質の良い睡眠を十分に取ることは、ダイエットを成功させるための最重要事項。

適切な食事や運動だけでなく、十分な睡眠を確保することも大切です。